Meer is beter, toch? Als het over padel gaat, lijkt het soms wel alsof iedereen dat motto met volle overtuiging volgt. Nog een match, nog een tornooitje erbij, en als het even kan: dubbel op zaterdag én zondag. Want zeg nu zelf, het is verslavend leuk. Maar… bestaat er ook zoiets als te veel padel spelen?
Spoiler: ja.
De opmars van de “overpadelede” speler
Sinds padel zo explosief populair is geworden, zie je ze overal: spelers die zich volledig smijten. En dat is fantastisch. Tot op het moment dat hun spel begint te slabakken, hun arm niet meer mee wil, of ze na de vijfde wedstrijd van de week eerder op automatische piloot staan dan met focus op het veld. Plots voel je het: je speelt wel veel, maar niet noodzakelijk beter.
Ik heb het zelf meegemaakt. In een enthousiaste bui schreef ik me in voor drie interclubs, begon extra vrij te spelen én ik ging nog naar mijn vaste lessenreeks. De eerste weken voelde ik me top. Maar dan kwam het moment dat ik tijdens matchen sneller geïrriteerd raakte, geen energie meer had om te analyseren wat fout ging en, het ergste van al, het plezier begon wat te tanen. Hello overtraining, nice to meet you.
Wat is overtraining precies (en ja, dat bestaat ook bij padel)?
Overtraining is simpel gezegd een toestand waarbij je lichaam en/of geest onvoldoende tijd krijgt om te herstellen tussen sportmomenten. Bij padel uit zich dat vaak in:
Een gevoel van vermoeidheid, ook als je goed slaapt
Slechtere prestaties, ondanks meer speeltijd
Meer frustratie of mentale dipjes op het veld
Lichamelijke pijntjes zoals schouder-, elleboog- of kniepijn
Minder goesting om nog te spelen
Het tricky eraan? Je denkt net dat je niet goed genoeg bezig bent, dus ga je méér spelen om dat op te lossen. Waardoor je nog dieper in de put geraakt.
Burn-out… door padel?
We linken burn-out vaak met werk, maar ook bij hobby’s – zeker als je er fanatiek mee bezig bent – kan je in een vorm van overbelasting of zelfs burn-out terechtkomen. Vooral als je prestatiedruk voelt, altijd wil winnen of jezelf vergelijkt met anderen.
Je passie wordt dan plots een bron van stress in plaats van ontspanning. En dat is zonde.
De gouden vraag: hoeveel is dan “genoeg”?
Eén pasklaar antwoord is er niet. Het hangt af van:
Je fysieke basisconditie
Hoe intens je speelt
Of je voldoende rustmomenten hebt
Je leeftijd en herstelvermogen
Of je matchen of training speelt
Maar een ruwe richtlijn kan wél:
Beginners: 1 à 2 keer per week, liefst met les om efficiënt te leren
Gemiddelde spelers: 2 tot max 3 keer per week
Competitiebeesten: tot 4 keer per week, maar met slimme opbouw en rust
En het allerbelangrijkste: variatie. Vrij spelen is niet hetzelfde als les volgen of een tornooi spelen. Wissel het af!
Tips om balans te houden
Plan rustdagen in. Niet ‘als het past’, maar echt in je agenda.
Luister naar je lijf. Geen goesting? Geen fut? Skip een match zonder schuldgevoel.
Werk aan je fysiek. Mobiliteit, kracht, stabiliteit… Het helpt je langer fit te blijven.
Reflecteer. Vraag jezelf elke maand: leer ik nog bij? Of ben ik gewoon aan het “malen”?
Wat je beter wél doet (in plaats van nóg een match spelen)
Volg les bij een coach. Soms leer je in één uur méér dan in zes vrijspeelsessies.
Laat je eens filmen. Analyseer je techniek, je positionering, je shotkeuze. (Lees hierover ook dit artikel)
Test nieuwe dingen. Nieuwe partner, andere positie, oefenmatch met handicap…
Focus op herstel. Denk: foam roller, magnesium, een goed bad of yoga.
Waarom veel spelen je niet altijd beter maakt
Als je telkens dezelfde fouten maakt zonder feedback, dan “train” je die fouten in. Je automatiseert verkeerde gewoontes. En dan krijg je het klassieke scenario: spelers die al jaren spelen maar qua niveau nauwelijks evolueren. Frustrerend, toch?
Wat dan wel?
Bewust spelen. Speel met doel: werk aan je netspel, of probeer je lob te verfijnen.
Vraag feedback. Zelfs van je speelkameraad. Kleine tips kunnen het verschil maken.
Sociaal padel vs. prestatiepadel
Soms speel je drie keer per week gewoon omdat je het gezellig vindt. En dat is helemaal oké! Maar dan moet je jezelf ook geen druk opleggen over “sneller beter worden”. Het wordt pas lastig als je sociale spel verwart met training.
Mijn tip: durf die twee te onderscheiden. Geniet van je plezierreeksen, maar plan bewust momenten in waar je écht wilt bijleren.
Herken je jezelf?
Doe de test:
Speel je minstens 3 keer per week?
Slaap je slechter op speeldagen?
Heb je vaak kleine pijntjes die blijven terugkomen?
Heb je het gevoel dat je “stil staat” qua niveau?
3 keer ja? Misschien is het tijd om je planning onder de loep te nemen.
Kleine hacks om overbelasting te voorkomen
Gebruik recovery tools. Een drukpuntbal, massage gun of sporttape kunnen wonderen doen.
Doe aan crosstraining. Zwemmen, fietsen of wandelen zijn zachte aanvullingen.
Zorg voor de juiste gear. Slechte schoenen of een te hard racket kunnen overbelasting verergeren.
En last but not least: hou het plezant
Padel is géén job. Het is je uitlaatklep, je passie, je me-time of je vriendenmoment. Hou dat zo. Geef jezelf rust, accepteer dat progressie in golven komt en probeer niet altijd de beste van het veld te zijn. Soms is het genoeg om gewoon plezier te maken, al is het maar omdat je lob net de lichten raakte.
En als je dan weer vol frisse goesting dat veld op stapt? Dan weet je: nu ben ik echt goed bezig.
Zin om jouw spel doelgerichter aan te pakken? Misschien is het tijd voor een lesreeks of coachingmoment. Lees er meer over in dit artikel op onze site.
